《2021年寒假中小學(xué)生和幼兒健康生活提示要訣》（全文）

2021年寒假中小學(xué)生和幼兒健康生活提示要訣

健康生活方式有助于兒童青少年健康成長(cháng)，有助于預防新冠肺炎等多種傳染病、近視、肥胖、精神疾病和多種健康問(wèn)題的發(fā)生。近日，教育部組織全國中小學(xué)健康教育教學(xué)指導委員會(huì )專(zhuān)家提出《2021年寒假中小學(xué)生和幼兒健康生活提示要訣》，引導中小學(xué)生和幼兒合理安排假期防疫、生活、學(xué)習和體育鍛煉，保持健康生活。

一、堅持防疫，注意衛生。

少去人員密集場(chǎng)所，少聚集，科學(xué)佩戴口罩，保持安全社交距離。勤洗手、勤換衣，保持良好個(gè)人衛生習慣。常開(kāi)窗、多通風(fēng)，保持干凈居住環(huán)境。預防感冒，咳嗽、打噴嚏時(shí)注意遮擋口鼻。倡導家庭分餐制。

二、科學(xué)用眼，保護視力。

養成良好用眼習慣，注意調節學(xué)習時(shí)的光線(xiàn)，保持正確讀寫(xiě)姿勢，一尺一拳加一寸（眼睛離書(shū)本一尺，握筆的手指離筆尖一寸，胸口離桌沿一拳）。嚴格控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間，視屏20分鐘后，要抬頭眺望20英尺（6米外）遠方，持續至少20秒。每天堅持做2次眼保健操。

三、合理膳食，均衡營(yíng)養。

飲食要營(yíng)養均衡，食物種類(lèi)要多樣化，葷素搭配。適量食用魚(yú)、禽、肉、蛋和堅果等，多吃新鮮蔬菜、水果、奶類(lèi)和豆制品，多喝白開(kāi)水，不喝含糖飲料，少吃零食、油炸食品。進(jìn)食要規律，一日三餐進(jìn)食時(shí)間相對固定，不暴飲暴食。

四、適量運動(dòng)，增強體質(zhì)。

體育鍛煉要遵守當地疫情防控規定。低風(fēng)險地區，堅持參加多種形式的戶(hù)外活動(dòng)和體育鍛煉。中高風(fēng)險地區，居家鍛煉，選擇俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐、健身操、呼啦圈等鍛煉方式。充分利用陽(yáng)臺、窗邊、庭院等多接觸陽(yáng)光。減少坐臥時(shí)間，每天鍛煉至少2小時(shí)。

五、充足睡眠，規律作息。

合理安排寒假時(shí)間，每天保證充足睡眠時(shí)間，幼兒和小學(xué)生10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。合理作息，早睡早起、不熬夜。學(xué)習時(shí)間、活動(dòng)時(shí)間等相對固定、有節律。

六、培養興趣，全面發(fā)展。

合理安排學(xué)習計劃，不忘勤習功課，培養廣泛興趣愛(ài)好。在保證安全的前提下，多參加健身、舞蹈、游泳、烹飪、繪畫(huà)、閱讀、音樂(lè )等活動(dòng)，把假期變成習練技能和陶冶情操的快樂(lè )時(shí)光。

七、享受親情，熱愛(ài)勞動(dòng)。

利用春節團聚時(shí)刻，享受親情和陪伴時(shí)光，多與家人溝通，增加家庭成員之間的了解，營(yíng)造濃郁的親情氛圍。主動(dòng)做家務(wù)，主動(dòng)參與力所能及的勞動(dòng)，提高生活自理能力和勞動(dòng)技能。表達孝敬與感恩，增進(jìn)感情。

八、調試情緒，愉悅心情。

保持健康心態(tài)，心情愉悅地過(guò)好每一天。與家人和朋友和諧愉快相處。遇有心情不暢或心理問(wèn)題時(shí)要及時(shí)與家長(cháng)溝通，尋求必要的專(zhuān)業(yè)幫助與調適。

九、規避危險，遠離傷害。

通過(guò)書(shū)本和網(wǎng)絡(luò )主動(dòng)學(xué)習健康知識，提升健康素養，健康安全地度過(guò)假期生活。用好學(xué)習平臺，加強個(gè)人健康意識與責任，自覺(jué)做到不吸煙、不飲酒、不沉溺于網(wǎng)絡(luò )。注意交通安全，規避傷害危險。不去不明情況的河道、水庫玩耍、活動(dòng)。熟記各類(lèi)急救求助電話(huà)。

十、遵紀守法，明辨是非。

嚴格遵守互聯(lián)網(wǎng)法律法規，積極踐行《全國青少年網(wǎng)絡(luò )文明公約》，自覺(jué)遠離網(wǎng)絡(luò )謠言、網(wǎng)絡(luò )詐騙，做到不造謠、不傳謠、不信謠，加強自我學(xué)習，增強辨別謠言、抵制詐騙的能力。

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